Neurociencias
Blog
Gimnasia del sueño: entrena tu descanso y fortalece tu memoria
Revisó: Dr. Iván Gaona Barbosa, neurólogo, especialista en neurofisiología de la Clínica del Country
A todos nos encanta esa sensación de despertar llenos de energía y optimismo después de una buena noche de descanso. Sin embargo, entre el ritmo acelerado, las responsabilidades diarias y las pantallas que nos acompañan hasta tarde, a veces olvidamos que el sueño es mucho más que simplemente cerrar los ojos para aliviar la fatiga.
El descanso nocturno es un proceso dinámico, es de hecho, el escudo protector más importante que tenemos para asegurar nuestro bienestar y rendimiento cognitivo a lo largo de los años. Para lograr sus beneficios, no solo importa la duración del sueño, sino también su calidad, continuidad y regularidad.
¿Qué sucede en nuestra mente mientras dormimos?
El cerebro humano posee una capacidad extraordinaria para fortalecerse, aprender y revitalizarse diariamente. Y todo esto ocurre de forma óptima mientras dormimos. Durante las fases más profundas del sueño, nuestras funciones vitales se armonizan y ocurre un proceso esencial de "limpieza metabólica".
Piensa en ello como un mantenimiento nocturno. Cuando dormimos de manera insuficiente, sustancias naturales producto del trabajo diario de las neuronas como el alfa-amiloide, no logran eliminarse por completo. Dormir bien disminuye el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Parkinson y Alzheimer, además de ser una oportunidad fundamental para cuidar nuestra memoria y mantener nuestro cuerpo en equilibrio.
La mayoría de los adultos necesita siete o más horas de sueño: Mantener un descanso alineado con estas necesidades actúa como un mecanismo preventivo altamente eficaz para conservar tus capacidades intactas y disfrutar al máximo cada etapa de la vida.
Entrena tu descanso: 4 pasos de la 'Gimnasia del Sueño'
Así como dedicamos tiempo a entrenar nuestros músculos o a caminar para mantener el corazón sano, nuestros hábitos de sueño también pueden y deben entrenarse. A esta práctica saludable la llamamos Gimnasia del Sueño. Aquí te compartimos cómo puedes empezar esta noche:
- Sincronización: somos seres de hábitos. Acostarte y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a que tu cuerpo adquiera una rutina natural, facilitando un descanso ininterrumpido.
- Elige bebidas adecuadas: reemplaza las bebidas con cafeína, energizantes y alcohol en las horas de la tarde por opciones relajantes, como infusiones suaves que preparen tu cuerpo para la calma.
- Desconexión luminosa: dale un respiro a tus ojos y a tu mente. Evitar la luz azul de los celulares y tabletas unas dos horas antes de dormir protege el balance de las hormonas que inducen el sueño natural.
- Crea tu propio ritual de calma: escuchar música suave o tomar un baño son complementos perfectos para fortalecer esta gimnasia cerebral y optimizar tu calidad de vida.
Un paso más hacia tu bienestar
En el mes del cerebro, te invitamos a poner en práctica la Gimnasia del Sueño: la mejor herramienta de prevención para cuidar tu cerebro y tu salud a largo plazo.
Ten en cuenta que si experimentas señales de alerta como ronquidos intensos, pausas respiratorias, insomnio persistente, despertares frecuentes o somnolencia diurna, es fundamental consultar con un profesional de la salud.
Cuida la salud de tu cerebro junto a nuestro equipo de Neurociencias. Te invitamos a visitar nuestras redes sociales para conocer más información; haz clic aquí para ver este video sobre la Gimnasia del Sueño.
